على غرار رونالدو.. كيليان مبابي يتبع نظامًا تدريبًا صارمًا

منذ أن بزغ نجم كريستيانو رونالدو في سماء كرة القدم، لم يعد مجرد لاعب استثنائي، بل أصبح كتابًا مفتوحًا في فن الاحتراف، أسلوب حياته، انضباطه، هيئته البدنية، ونظامه الغذائي، تحوّلوا إلى مصدر إلهام لجيل كامل من اللاعبين الذين أرادوا أن يسيروا على خطاه… ومن بينهم الفرنسي كيليان مبابي نجم نادي ريال مدريد الإسباني.

مبابي لا يُخفي إعجابه بكريستيانو، بل يعتبره “قدوته الكاملة” — من طريقة اللعب، إلى الاحتفال، إلى تفاصيل النظام الغذائي وروتين التدريبات، حتى في كيفية التعامل مع جسده كأداة فنية يجب صيانتها بعناية، يسير كيليان بخطى رونالدو، وهو ما يظهر في تحوله البدني الملفت خلال المواسم الماضية.

لكن ما لا يعرفه كثيرون، هو أن كيليان مبابي يسلك ذات الطريق، بصرامة ووعي لا يقلان عن مثله الأعلى.

كيليان مبابي.. جسد رياضي مثالي لا يأتي صدفة

يُعرف مبابي بسرعته الخارقة التي تمزق دفاعات الخصوم، لكن هذه السرعة ليست موهبة فطرية فحسب، بل ثمرة نظام تدريبي معقّد ومنظم، يراعي أدق التفاصيل من اللياقة إلى التغذية إلى التعافي.

على الرغم من بنيته النحيلة نسبيًا، يمتلك مبابي مزيجًا نادرًا من القوة التفجيرية، وخفة الحركة، والتناسق العضلي، وسر ذلك يعود إلى:

نسبة دهون منخفضة جدًا

روتين منتظم لتقوية الجزء السفلي من الجسم

التدريب خمس مرات أسبوعيًا بالأثقال

تمارين متقدمة للجذع والبطن

View this post on Instagram A post shared by Kylian Mbappé (@k.mbappe)

نظامه يبدأ بتمارين تمدد أساسية، يليه الجري أو ركوب الدراجة لتحسين القدرة على التحمل، بعد ذلك، يدخل في مجموعة متنوعة من تمارين السرعة والرشاقة، تشمل:

الجري المكوك، تمارين T، السلم والصندوق، وتمارين المخروط
كلها تهدف لتحسين رد الفعل، التوازن، والتسارع والتباطؤ.

تقسيم تمارين الأثقال لـ كيليان مبابي

كل تمرين يُنفذ بـ 3 إلى 4 مجموعات، من 10 إلى 15 تكرارًا.

ولا يكتفي بذلك، بل يخصص ثلاث جلسات أسبوعية لتمارين الجذع، تضم تمارين البطن المتقاطعة، البلانك، ركلات المقص، ورفع الساق، لتحصين الجسد من الإصابات والحفاظ على توازنه المثالي.

التغذية والانضباط.. فلسفة مبابي المستوحاة من رونالدو

على خطى كريستيانو رونالدو، يقلل مبابي من استهلاك اللحوم الحمراء، المشروبات الغازية، والسكريات، نظامه الغذائي يركّز على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، للحفاظ على طاقته دون تحميل الجسم عبئًا إضافيًا.

تمريرة ساحرة من فالفيردي تمكن مبابي من تسجيل أولى أهدافه في الدوري#الدوري_الإسباني#laliga pic.twitter.com/KsBYOP3GKj— beIN SPORTS (@beINSPORTS) September 1, 2024

مثل رونالدو أيضًا، يُطبّق مبابي تقنيات حديثة لتعزيز الأداء والتعافي، مثل:

العلاج بالتبريد (Cryotherapy): باستخدام درجات حرارة منخفضة لتقليل التورم وتحفيز التعافي.

العلاج بمياه البحر: لإعادة توازن الجسم من خلال الأملاح والمعادن الطبيعية.

الحمامات الحرارية وجلسات التدليك الأسبوعية: لتحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر العضلي.

كل خطوة في مسيرة مبابي البدنية تبدو وكأنها صدى لخطوات كريستيانو رونالدو، من فلسفة الجسد إلى تفاصيل العناية اليومية، يُدرك مبابي أن سر البقاء في القمة لا يكمن فقط في الموهبة، بل في الانضباط الذي لا يعرف الكلل.

واليوم، حين نرى كيليان مبابي يقتدي برونالدو، وينسج خيوط مجده بنفس الأدوات، ندرك أن تأثير صاروخ ماديرا لا يزال حيًا، يتنفس في أقدام وعقول الجيل الجديد.

إحصائيات نجوم ريال مدريد